wyciskanie skos

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

[...] ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. Barki feeder workout: - wyciskanie siedząc na maszynie 3x30 10kg - unoszenie boczne 2x30 3kg - odwrotne rozpiętki 2x30 same linki Klata: - wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 - wyciskanie hantlami [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10. [...]

damy więc tak- chyba będzie lepiej A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s-10p wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w przód 2s-10p wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s.-10p -opad [...]

[...] kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w nadchwycie - skłony tzw dzień dobry Nogi: - wykroki przód Triceps: - wyciskanie wąsko na suwnicy - ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem - wyciskanie oburącz hantli zza głowy MC 10x90 kg http://www.youtube.com/watch?v=JD0mEpNpOJc Arnoldki [...]

dawid9999, na kaltę z Twoim stażem wystarczy 9-12 serii. Ja bym dał: Wyciskanie sztanki leżąc (płaska ławka) 12-10-8 Progresja Wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) 12-10-8 Progresja Wyciskanie sztanki leżąc (skos ujemny) 12-10-8 Progresja (to uważam dla Ciebie za zbędne, bo nie masz zapewne czego podcinać) Rozpiętki (zaczynając od skosu [...]

[...] ciąg 5x8-10 30kg/40kg/40kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5kg/ 15 x 127,5kg/ 15 x127,5kg 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 7 poprzednio 75 x 8 2. Skos w góre, hantle 18 x 8 22 x 10 26 x 10 30 x 10 poprzednio 30 x 8 3. Rozpiętki, hantle 15 x 12 15 x 10 15 x 9 poprzednio 15 x 10 + dropset 8kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 [...]

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

24.12.2012 Wigilia. Aczkolwiek zrobiłem trening ;-D Mikołaj mnie nawiedził, więc git :-) No i bonus w postaci imienin mi się dziś trafił ;-) TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 3. Rozpietki 7x12 / 7x12 / 7x10 / 7x10 4. [...]

30.12.2012 Trening zrobiony. Trochę bez sensu, bo mogłem jutro zrobić zestaw sylwestrowy - klata + bic %-) TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 / [...]

11.01.2013 Trening bez rewelacji... TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x10 / 14,5x10 / 17x10 / 19,5x2 / 17x10 26x10 / 36x10 / 41x9 / 46x3 / 41x9 / 36x10 (wyjątkowo poszło WL) 12x10 / 17x10 / 19,5x6 / 19,5x4 / 17x10 12x10 / 17x10 / 21x3 / 17x10 / 17x10 2. Gilotyna (skos 30 st) 26x10 / 28x10 / 30x10 / 32x9 26x10 [...]

[...] naturalny, ogórek zielony = 465 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 118 g/ 91 g/ 208 g, 2132 kcal +2 piwa Suplementy: cla, glukozamina, omega &#8211; 3, magnez TRENING NR 3 A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) Rozgrzewka: 10x 17 kg, 10x 19 kg 10x 19,5 kg 10x 21 kg 6x 23 kg 4x 23 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min [...]

Dzień 14 Redukcja Trening Wyciskanie sztangi płasko 60,5kg x5, 63kg x3, 63kg x4, 63kg x5 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg 15x Wyciskanie sztangielek (masakra) 4s 20kg 6-8x Butterfly 1s 10x 35min cardio Suplementacja 10g BCAA 5kaps Meltdown 4g BA Dieta Za dużo węgli :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ede9fb19177f4bee94f927c069c0a5a8.png

Niedziela/Poniedziałek-06-07.09 Niedziela Lekko nie wyspany bo o 4 wróciłem z 18-nastki. Od niedzieli zaczynam BPS więc zwiększyłem ilość soli oraz pije już 9-10 litrów wody. Później pojechałem na dożynki gminne gdzie została mi wręczona nagroda za osiągnięcia w sporcie oraz miałem swój pokaz. Akurat na gminne nie moge narzekać.wspiera mnie [...]

Piątek-24.06 Wczorajsza wypiska :-) Lecimy dalej z redukcją,jedzenia co raz mniej a cardio co raz wiecej %-) Łukasz stwierdził,że powoli schodzi więc przykręciliśmy trochę tempo,cel= zejść poniżej 10% BF i póżniej dorzucić parę kg :-) Więc cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj [...]

] Sroda-14.09 Waga z rana 77,5kg. Ogólnie na treningu fajna pompka mimo że przed treningiem wypiłem tylko kawe i poleciały 2 kapsy Inferno. Ale pobudzenie na wysokim poziomie :-) Za to reszta dnia ciężko,w pracy jakoś daję radę ale czasami już brak sił i ogólne słabe samopoczucie. Na szczęscie głodu aż takiego nie mam :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g [...]